Crol:
Posición del cuerpo:
Ventral, piernas extendidas y cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. El cuerpo ejecuta oscilaciones producto del mov. De los brazos que facilitará la fluidez de nado.
Acción de las piernas:
Fase ascendente y una descendente, la coordinación es alternativa y contraria, produciendo una flexión y una extensión al igual que en la rodilla. Pies relajados con una ligera rotación para propulsión
Brazos:
Forma alternativa, de modo aéreo/ recobro y una fase acuática/tracción (propulsiva)
En la mano, entra en el agua son las palmas hacia afuera y abajo al alcanzar mayor profundidad doblar el codo para impulsar.
Respiración:
Giro lateral de la cabeza, solo permitiendo sacar la boca para tomar aire y regresar al agua al tiempo en que entre la mano.
Coordinación:
6 Patadas por cada ciclo de brazos.
Mis errores:
Falta rotación en el cuerpo, patada poco extendida, la cabeza no está inclinada hacia adelante y no está bien la forma de sacarla para respirar.
Ejercicios:
Punto muerto, utilizando tabla en brazos para avanzar con patada.
· Nadar dando pocas brazadas, para hacer mayor esfuerzo en piernas y obtener patadas largas.
· Comenzar en posición vertical, pegando un brazo al cuerpo y avanzar solo con piernas y el brazo sobrando.
· Nadar en posición vertical con los dos brazos dentro, impulsando con las piernas ayudando para la fluidez la rotación de caderas.
· Respiración: Dar dos ciclos aguantando la respiración, girar la cabeza para respirar, solo dejando la boca afuera para tomar aire.
· Respiración cada dos brazadas rotar la cabeza para alcanzar a tomar aire.
Pecho:
Posición del cuerpo:
Todas las acciones sub-acuáticas. 2 posiciones: Una completamente extendida y otra con las rodillas, caderas y codos flexionados, el tronco se mueve adelante y de abajo a arriba dejando ver los hombros afuera
Acción de las piernas:
Simultánea, 2 fases; una de acción o recobro y otra de extensión
Pies rotados hacia afuera en función dorsal, a partir de allí realizando una extensión, los pies regresan hacia adentro y las piernas quedan totalmente extendidas, se acercan a la sup. Para pasar a la fase de recobro acercando los pies a las caderas
Acción de Brazos:
Simultáneos y simétricos. Fase propulsiva y de recobro
Extendidos, juntos ligeramente hacia abajo realizando un movimiento hacia afuera con una ligera flexión en las muñecas. Cuando rebasan la anchura de los hombros los codos se flexionan junto a las muñecas. Se aproximan los codos manteniendo una flexión de 90 grados se juntan por debajo y delante de la cabeza, incorporando la fase de recobro lanzando las manos juntas hacia adelante.
Respiración:
La respiración se realiza en la primera mitad del recobro, para continuar con la segunda mitad lanzando la cabeza hacia adelante bajo el agua y mantener la cara abajo durante toda la extensión.
Coordinación:
La patada se hace al inicio justo cuando los brazos están a punto de extenderse por completo.
Mis errores:
En la brazada no hago la flexión de 90 grados y falta coordinación
Ejercicios:
· Coordinación: Empezar por dar solo una braza y tres patadas con respiración marcando como un ciclo completo
· Dar 1 brazas y dos patadas c/respiración marcando como 1 ciclo
· 4 toques de brazada de pecho y patada de crol
· Nadar de pecho, subiendo mucho el cuerpo a la hora de tomar aire junto con la braza
· Nadar pecho con los brazos rápidos y pies lentos.
Mariposa:
Posición del cuerpo:
Brazos y piernas simultáneos, coordinación del mov. ondulatorio del cuerpo que comienza de la cabeza p/finalizar en los pies (fluidez)
Cabeza fuera del agua extensión del cuello, permanece la barbilla en el agua. A la hora en que entra la cabeza, entra antes que los brazos.
Acción de las Piernas:
Simultánea, alternativa, donde se pueden diferenciar la fase ascendente (donde la pierna alcanza el punto más alto a la superficie) y la descendente (punto más profundo) todo esto siendo resultado del mov. de la cadera, que va en oposición a los pies.
Pies relajados con una ligera rotación para propulsión
Acción de brazos:
Forma alternativa, de modo aéreo/ recobro y una fase acuática/tracción (propulsiva)
Las palmas entran orientadas hacia abajo y afuera, entrando primero el dedo pulgar, al finalizar la brazada los brazos quedan pegados al cuerpo
Coordinación:
2 patadas por cada ciclo de brazos . La 1ª coincide con la entrada de brazos en el agua y la segunda coincide con la última parte de la brazada.
Respiración:
Cada 2 brazadas ( 2ª patada coincide con la respiración) ligeramente más potente cuando se va a respirar.
Mis errores:
Mala posición del cuerpo en el mov. ondulatorio, piernas: el mov. no es resultado de las caderas, brazos: palmas no orientadas abajo entrando primero el pulgar y no simultáneos, la cabeza no entra antes que los brazos no hay coordinación y está mal la respiración.
Ejercicios:
· Mariposa con un brazo cambiando cada 3
· Mariposa entrada puños cerrados.
· Braza patada mariposa.
· Crol patada mariposa.
· Espalda patada mariposa.
http://www.youtube.com/watch?v=M0wWUmp0d7k
